高三学子方舱医院备战高考，你却躺在被窝打卡，石家庄二中老师送你五味“强心剂”
文｜贡艳霞 ·主播｜贡艳霞
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“对我来说，斩杀病魔是面对高考前的一次‘大考’！”14日，在武汉客厅方舱医院C区，一名高三男孩在专心做数学作业，他的爸爸最先感染，妈妈和他为轻症。他说，住进来之前已完成寒假作业，要考试的六门参考资料都带来了医院“我要充分利用这有限的时间，进行最后的冲刺，不能掉队！”
除了方舱医院的这一幕，
尤其是即将面临小升初、中考、高考的学生。
“偶尔发现家人咳嗽几声了，心里就咯噔咯噔跳个不停……”
“在家宅的时间长了，跟爸妈会有摩擦，互相看着不顺眼，心里很烦！”
邀请到石家庄二中的心理教师，
河北省青少年权益在线疫情防控心理专家团成员，
贡艳霞和大家分享
石家庄二中心理教师，教育处副主任。国家二级心理咨询师、清华大学积极心理学指导师、国家生涯规划指导师、高级家庭教育指导师。先后荣获全国生命教育科研先进个人、河北省评优课一等奖、石家庄市五四青年奖章、石家庄市优秀教师、石家庄市心理健康教育先进工作者、石家庄市优秀志愿者等荣誉。参与多项课题，主编书目多册。
防控“心”疫情，五味“强心剂”
首次在家开学，面对当下复杂的心绪，该如何迅速做好调整，防控“心”疫情。青少年要以好学爱学之心、自律自控之行、爱国报国之志为湖北加油，为中国加油！这是当前疫情下，各位莘莘学子应有的英雄主义！贡老师送大家5味“强心”剂，助力各位同学以勇士之心面对挑战！
疫情突袭武汉并向全国蔓延，面对如此大的突发事件，我们不得不从原来的学校学习模式转向家庭学习模式，如何迅速适应这个变化呢？这和自身的心理弹性息息相关。
心理弹性好的人会在短时间内接受意外和变化，不断拓宽自我舒适区，逐渐调整自己的心态和行为以应对新环境。
而心理僵化的人不接纳原计划有任何变化，一旦原计划的事情发生变化，内心会有强烈的不安全感和冲击感，焦躁不安、抱怨愤怒等负向情绪会随之出现。
首先要尊重与接纳现实。人类对未知的事物都会产生本能的恐惧与焦虑，疫情下的焦虑、愤怒、恐惧等情绪短时间内也有一定的积极意义。
曾与大家讨论过一个问题：“如何思考”与“智商”哪个更重要？当然这个问题似乎没有标准答案，但是当疫情席卷全国时，如何思考的威力远远超出智商本身。
“超英雄”的8种能力
喜欢挑战、拥抱变化、主动寻找机遇、凡事皆有可能、喜欢他人的反馈并主动学习改变、喜欢探索新事物、每一次失败都是资源、学习是终身事业。
规避挑战、痛恨变化、总是关注限制、感觉无力改变现实、不接受批评、喜欢呆在舒适区里、常觉得努力是没有用的，认为无需终身学习。
武汉面对重大疫情的危难时刻，以钟南山院士为代表的“逆行者”们，无不是“超英雄”型思维的坚守者。
学校里学霸们大多也是“超英雄”型思维的持有者和获益者，他们相信有效的努力可以让一切变得好起来，而“大石头”型思维认为不能通过努力改变智商和能力。
激活大脑“超英雄”四步法：
学会倾听“大石头”的声音
比如你常想“可能是我没有天赋吧，学神就是天生聪明，人家不学能考高分”；
辨识你是有选择的，想一想你可以有哪些选择
尝试让“超英雄”发声，用“超英雄”型思维自我对话比如“我今天尝试做了什么事情让我觉得很有挑战？今天遇到的新挑战我尝试用了什么新方法来解决？想想今天我做的事情，如果再给我一次机会，我可以怎样做让它变得更好？谁可以帮助我让事情变得更好？面对别人的批评，我获得了那些有意义的反馈信息，我获得了那些学习的机会？看到别人的成功和努力我受到了怎样的鼓舞和激励？.....”
做出符合“超英雄”型思维的有效的行动
坚毅是成功的可靠指标
无论在何种情况下，比起智力、学业成绩或者人际关系等，坚毅是预示成功最可靠的指标。坚毅的内核要素是激情和坚持，二者缺一不可。激情是从兴趣探索中发现我喜欢做什么、在能力探索中发现我能做什么、在价值观探索中发现我看重做什么？这些自我不断探索都是帮助我们确立长期发展目标，寻找激情的好路径。
如何提升自我的坚毅指数
首先，点燃自己的激情。激情不是偶然发现的，需要我们不断努力尝试，也许你已经尝试过N次失败也没关系。很多成功人士无不是在经历了很多尝试之后才寻找到的激情方向。因此无需坐着想空想，勇于尝试，勇敢追求。
其次，刻意练习。任何一个高手，无不是经历了一万小时的刻意练习，先找到当下需要改进的一个微小方面，然后全身心的投入和努力，并寻找别人的反馈（家人，师长、同学均可）根据别人的反馈调整和练习。
再者，探索人生使命和意义。坚毅源于自我的深度探索，是对自我终生追寻的方向的探索，也是对人生意义和使命的探索。
有位同学问我：人学习的意义是什么？我觉得，学习是通向未来人生使命的桥，因为它可以帮助我们与更广阔的世界建立联结。
我们可以将自控力理解成控制自己注意力、情绪和欲望的能力。研究者发现，绝大数人失败的原因是缺乏自控力。
疫情新讯息、卧室摆设多、手机在身边、微信有消息、杂志在身旁......这些都是在家学习时候可能面临的“噪音干扰”，这个时候如何让自控力发挥作用呢？
是可以通过训练获得提升的。
通过以下几个方式可以提升自控力。
如何提升自控力？
第一，体育锻炼。在体育锻炼中培养自控力是十分便捷有效的方法，鼓励大家将体育锻炼列入日常计划。
第二，从小事做起，细分目标，逐步实现。细分和具体目标易于完成，而完成分级目标对于每个人来说都是一种积极大反馈，能增强信心，从而进入良性循环。
第三，改变自我认知。让“应该做”变成“想要做”，减少自控力的自我消耗。
相信大家都有过这样的体验：沉浸在一次考试里，不知不觉三个小时过去了；沉浸在一本书里，不知不觉一天过去了；沉浸一个挑战里不知不觉几个月过去了.....
一些成功人士，包括：运动员、钢琴大师、科学家、企业家、政治家等，谈到他们的一个共同体验：做事的时候，常常忘记了时间的流逝和周遭环境的变化，他们做事完全处于内在的动力，乐趣源于活动本身，而不是任何外界诱因（如报酬、奖励、欣赏等）。这种由全神贯注所产生的极乐心理体验，叫做心流体验。
疫情当前，我们心态难免会受到一些影响，这时对心流体验的渴望显得遥不可及。下面这些方法也许可以帮助宅在家里学习的你体验心流。
如何心流体验
第一，清晰的目标——当我们知道自己需要达到什么目标，得到什么结果，意识到什么样的目的时，我们更容易产生心流体验。
第三，能力和挑战的完美匹配——当挑战过高，能力无法与之匹配时，容易因反复的挫折感而放弃，当挑战较低，会感觉单调无趣而厌倦。因此实现挑战和能力的匹配需要深度思考，设定的挑战目标与能力高度匹配，并不断修正提升。
抗击疫情，有你有我！
希望这场疫情带给我们的不仅仅是一时的情绪波动，更希望我们从此心理有弹性，思维能成长、意志当坚韧、自控己行为，心流学起来！做助己之英雄，成大国之英雄，为中华之崛起而读书！
如果你仍然因为无法开学而感到焦虑不安，如果你因为疫情而无法安心备考，都可以拨打我们的心理援助热线：17733875420，向我们求助。或者关注“河北省青少年权益在线”微信公众号，对话框留言，有很多心理咨询师在值守，您可以向我们寻求帮助。尽可能不让这次疫情给自己和孩子留下阴影。
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青少年朋友、家长朋友们，感谢您的聆听，如果您有疑问、如果您需要倾诉、如果您需要我们，我们一直都在！全心权益，河北青少年权益在线心理专家团全心为您服务。
心理援助志愿者招募
河北省青少年权益在线依托专业力量、协同职能部门，开通河北12355热线，为青少年提供成长咨询、维权服务的工作阵地，将全力以赴，带领专家团队，为广大青少年、家长及群众消除防疫期间的焦虑和恐慌，以积极的心态，来面对这场突如其来的考验。
现向全省心理健康及教育工作者发出倡议，号召大家以志愿服务的方式，积极参与疫情防控工作。
报名方式：拨打热线电话：17733875420，联系工作人员报名即可。
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